Zinco

Sobre o zinco

O zinco é um mineral que o corpo usa em uma grande variedade de processos. Ele é um importante combustível, sendo fundamental para a fabricação de DNA, a cicatrização de feridas, manter o sistema imunológico forte, combater resfriados, gripes e outras infecções.

O zinco é vital para o bom funcionamento do sistema reprodutor masculino, já que está envolvido em processos que contribuem para a contagem normal de espermatozóides e a regulação do metabolismo da testosterona e a libido.

Acredita-se também que está relacionado ao aumento da fertilidade tanto em homens como mulheres. O corpo humano não produz zinco por conta própria, por isso ele deve ser obtido a partir de fontes externas. O mineral zinco pode ser encontrado tanto em fontes de alimento animais como vegetais, mas fonte mais rica de zinco é de origem animal.

 

Papel nutricional do zinco

O zinco desempenha um papel importante na divisão celular, no crescimento e reparação de tecidos. Ele contribui com a cicatrização de feridas e nos ajuda a manter um sentido normal de gosto e cheiro. O zinco funciona como um reforço imunológico e pode ser fundamental na luta contra os resfriados, gripes e outras infecções.

O zinco é componente de mais de 200 enzimas, a maioria deles envolvidos na síntese de proteínas e DNA. Zinco tem efeitos benéficos sobre os hormônios sexuais e tireóide.

A próstata masculina tem grandes concentrações de zinco e esta glândula produz o líquido da próstata em que as células de esperma são misturados para fazer sêmen, e zinco ajuda a regular o metabolismo da testosterona na próstata, bem como o desejo sexual.

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Benefícios do zinco para a saúde

O zinco é bom para:

  • o sistema imunológico
  • combater  Para constipações, gripes e infecções
  • os sistemas reprodutivos
  • a fertilidade em ambos os sexos
  • o metabolismo da testosterona e para a libido
  • o alargamento da próstata
  • combater a artrite, baixa atividade da tireóide, fibromialgia e osteoporose
  • regular o açúcar no sangue

 

  

 

Fontes naturais de zinco

Abaixo estão as principais fontes naturais de zinco:

  • fígado
  • carne de caranguejo
  • carne de cordeiro
  • carne de porco
  • carne de frango
  • ovos
  • ostras
  • mariscos
  • ervilhas
  • germe de trigo
  • arroz integral
  • aveia
  • arroz branco
  • nozes
  • castanha de caju
  • sementes de girassol
  • pasta de amendoim

 

 

Orientações para a suplementação do zinco

A dose diária recomendada de zinco é de 15 mg. Muitos especialistas recomendam 30 mg por dia, mas tomar doses mais elevadas por mais de um mês pode interferir com a absorção de cobre. Uso a longo prazo de doses acima de 100 mg pode causar o HDL (colesterol bom) e diminuir o LDL (colesterol ruim) a subir.

Outros sintomas de toxicidade podem incluir náuseas, vômitos e diarréia. A deficiência de zinco é caracterizada pela má cicatrização de feridas, maior suscetibilidade a resfriados e gripes, um fraco senso de olfato e paladar, problemas de pele como acne, eczema e psoríase, baixa contagem de espermatozóides, níveis inadequados de glicose no sangue, crescimento lento e maturação sexual e apetite pobres.

 

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