Potássio

 

Sobre o potássio

O potássio é o terceiro mineral mais abundante no corpo e é considerado um eletrólito. O corpo humano tem cerca de 130 gramas da substância, a maioria dentro das células musculares. O potássio ajuda a manter o equilíbrio iônico em relação ao cloreto de sódio e outros eletrólitos. O corpo humano precisa do equilíbrio entre esses minerais para executar muitas de suas funções essenciais.

Estudos têm demonstrado que o potássio pode ajudar a prevenir a pressão alta e pode aumentar o efeito de medicamentos contra a hipertensão. O estresse físico e mental pode levar a uma deficiência de potássio. Álcool, café e açúcares também reduzem os níveis de potássio no corpo.

 

Papel nutricional do potássio

O potássio atua na contração muscular e na manutenção de níveis adequados de fluido e equilíbrio de eletrólitos nas células do corpo. Ele é fundamental para manter o ritmo cardíaco normal.

O potássio também atua na condução dos impulsos nervosos e permite que o corpo seja capaz de converter a glicose em energia, que será então armazenada e estocada pelos músculos e no fígado.

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Benefícios do potássio para a saúde

O potássio é bom para:

  • clareza mental
  • apoiar o sistema imunológico
  • o sistema cardiovascular e a pressão arterial
  • eliminar os resíduos do corpo
  • combater alergias
  • combater a artrite
  • controlar impulsos nervosos e contrações musculares
  • regular os batimentos cardíacos

 

 

 

Fontes naturais de potássio

Abaixo estão as principais fontes naturais de potássio:

  • abacate
  • abóbora
  • agrião
  • aipo
  • ameixa
  • banana
  • batata
  • brócolis
  • cenoura
  • cordeiro
  • farelo de trigo
  • frango
  • iogurte
  • laranja
  • leite
  • melancia
  • melão
  • passas de uva
  • peixes
  • porco
  • sementes de girassol
  • tomate

 

 

Orientações para a suplementação do potássio

A recomendação diária para a ingestão de potássio é de 3500 mg, e as doses recomendadas de suplementaçao ficam na faixa de 1875 a 5625 mg por dia. Toxicidade por excesso de potássio é algo raro, mas as pessoas que têm doença renal ou que tenham pressão arterial alta devem consultar com seu médico antes de suplementar com potássio. Sintomas de excesso podem incluir náuseas, fadiga muscular, ou batimentos cardíacos irregulares.

A deficiência de potássio não é comum, mas os sintomas de uma deficiência pode incluir fraqueza, batimentos cardíacos irregulares, falta de substituir os baixos níveis de potássio pode levar à insuficiência cardíaca. A maioria dos casos de deficiência podem ser relacionados ao uso de alguns diuréticos ou períodos prolongados de vômitos ou diarréia.

 

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One Response to Potássio

  1. Alais Monteiro 17/10/2012 at 12:04 am #

    Amei as dicas!Obrigadoo!

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