Magnésio

Sobre o magnésio

Magnésio é um metal branco abundantemente encontrado na natureza, e o corpo humano contém cerca de um grama de magnésio, principalmente nos ossos e músculos. O magnésio é encontrado tanto em alimentos de origem vegetal e animal, mas as plantas são a fonte mais rica deste mineral.

Ele é um dos mais importantes minerais anti-envelhecimento, e o magnésio é essencial para a absorção de cálcio e vitamina C, bem como para ajudar o metabolismo do fósforo, sódio e potássio. Em geral, o magnésio ajuda a converter o açúcar do sangue em energia e é necessário para um sisema nervoso eficaz e para o bom funcionamento dos músculos. É muitas vezes referido como o mineral anti-stress.

Muitas pessoas são deficientes neste mineral por causa do excesso de consumo de alimentos processados e porque o magnésio se esgota rapidamente em situações de estresse e atividade física intensa, além de ser consumido também por certos medicamentos. Alcoolatras geralmente são deficientes neste mineral.

 

Papel nutricional do magnésio

O magnésio é um mineral importante para a saúde e o bem-estar porque ele atua em cerca de 300 enzimas com processos relacionados a ele. Ele converte a glicose do sangue em energia, facilita o funcionamento correto do sistema nervoso e dos músculos (ajuda a trasmitir os impulsos entre as células nervosas e as células musculares), e está envolvido na formação de ossos e dentes.

O magnésio (juntamente com o cálcio e potássio) regula os batimentos cardíacos e os coágulos sanguíneos, e auxilia o organismo na produção e uso da insulina. O papel do magnésio como um cofator na utilização do cálcio é muito importante, já que sem ele a enzima que facilita a passagem o cálcio através das membranas celulares não age, resultando  em deficiências de cálcio e magnésio.

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Benefícios do magnésio para a saúde

O magnésio é bom para:

  • o funcionamento dos nervos e músculos
  • a conversão da glicose no sangue em energia
  • combater  o estresse e a depressão
  • as artérias e a pressão arterial,
  • inibição de  coágulos sanguíneos
  • o sistema cardiovascular
  • agir como tranquilizante natural, juntamente com o cálcio
  • a prevenção de depósitos de cálcio, pedras nos rins e cálculos biliaresa indigestão
  •  agir como relaxante muscular
  • atuar contra a asma e melhorar as vias respiratórias

Fontes naturais de magnésio

Abaixo estão as fontes naturais de magnésio:

  • amêndoas
  • amendoim
  • brotos de feijão
  • carne bovina
  • carne de porco
  • castanha de caju
  • crustáceo
  • ervilha
  • espinafre
  • feijão
  • figo
  • frango
  • gérmen de trigo
  • grãos integrais
  • leite
  • lentilha
  • limão
  • maçã
  • milho
  • nozes
  • queijo
  • tofu
  • verduras escuras

 

Orientações para a suplementação de magnésio

A dose diária recomendada de magnésio é 280-350 mg e faixa de suplementação diária costuma ficar entre 300 a 450 mg. A toxicidade é rara, mesmo em doses elevadas, já que o intestino automaticamente diminui a absorção quando há grande ingestão de magnésio e os rins excretam quantidades excessivas em um ritmo bem rápido.

O efeito colateral mais comum de magnésio demais é diarréia ou náuseas, embora efeitos colaterais graves como fraqueza muscular, letargia, confusão e respiração acelerada podem ocorrer.

A deficiência de magnésio pode resultar em espasmos musculares, batimento cardíaco irregular, convulsões, confusão, irritabilidade, nervosismo e alterações de personalidade. Tome seu suplemento de magnésio junto com uma refeição para melhorar a absorção.

 

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